筋トレの中でも「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるバーベルスクワット。
下半身だけでなく全身の筋肉を同時に鍛えられる効率の高さから、
多くのアスリートやボディメイク愛好者に取り入れられています。
では、もし週1回のバーベルスクワットを1年間続けたら、
体にはどのような変化が起こるのでしょうか？
【1日目】
初めてバーベルを担ぐと、その重さに驚く。
ラックから外して背中に乗せるだけで全身が緊張する。
しゃがむと太ももが焼けるように熱くなり、
立ち上がるときには体の隅々まで力が入る。
数セットを終えた頃には脚は震え、階段の上り下りさえつらい。
それでも「確実に効いた」という充実感が残るのがスクワットの魅力だ。
【1か月後】
週1回でも習慣化していくうちに、フォームが安定してくる。
最初は膝が前に出すぎたり、腰が丸まったりしていたが、
徐々に上達し深くしゃがめるようになる。
太ももやふくらはぎの筋力が向上し、普段の歩行にも力強さが出る。
大きな体重変化はなくても、下半身が引き締まってきたのを実感できる。
【3か月後】
少しずつ扱える重量が増えてくる。
10kg、20kgとバーベルを重くしていくと、
お尻や太もものラインに丸みとハリが出てくる。
さらに下半身の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすい体質に。
お腹まわりが引き締まり、ズボンのウエストが緩くなる人も多い。
心肺機能も強化され、トレーニング後の疲労感が心地よい爽快感に変わっていく。
【半年後】
スクワットは脚だけでなく体幹や背中も動員する全身運動。
半年続けると姿勢の変化がはっきり現れる。
骨盤が安定し、背筋が伸び、胸が開いた美しい立ち姿になる。
腰痛や膝の違和感が軽減されるケースも多く、
日常動作そのものが楽になる。
階段や坂道を登っても息切れが減り、持久力がついていることを実感できる。
まさにボディメイクと健康づくりを両立させる効果が表れてくる。
【1年後】
1年間、週1回のバーベルスクワットを続けた体は、見違えるように変わる。
下半身の筋肉がしっかり発達し、ヒップアップ効果で体型のシルエットが整う。
筋力アップにより基礎代謝は高まり、体脂肪率は始める前より確実に低下。
疲れにくく、活動的な体質が身につく。
何よりも大きいのは「継続できた」という自信だ。
筋力や見た目だけでなく、精神面でも強さが養われる。
姫路の街を歩く日常の中で、以前より軽快に動ける自分に気づき、
「やってきて良かった」と実感できるだろう。
週1回のバーベルスクワットを1年続けるとどうなる？｜姫路パーソナルジムが解説まとめ
週1回のバーベルスクワットを1年間続けると、
・下半身の筋力アップ
・基礎代謝向上による脂肪燃焼
・姿勢改善・腰痛予防
・ヒップアップによるシルエットの変化
・継続による自信と精神的な成長
こうした変化を得ることができます。
姫路という地域で、身近なパーソナルジムを活用しながら
「筋トレの王様」を習慣にできれば、
1年後には自分でも驚くほどの成果を手にしているはずです。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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