「ダイエットを始めても続かない」
「一度は痩せるけどリバウンドしてしまう」
「甘いものやお酒を我慢できない」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
実際、多くの方がダイエットに失敗する原因は「知識不足」ではなく、
「続けられない方法を選んでいること」にあります。
極端な糖質制限。
過度な食事制限。
毎日の長時間有酸素運動。
これらは短期間で体重を落とせることもありますが、
その反面、強いストレスを生み出し、リバウンドの原因にもなります。
本当に大切なのは、一時的に体重を落とすことではなく、
「太りにくい生活習慣を身につけること」です。
今回は、ダイエットを成功させるために必要な考え方について解説していきます。
ダイエット成功の鍵は「継続できること」
世の中には数え切れないほどのダイエット法があります。
・糖質制限
・断食
・ファスティング
・置き換えダイエット
・ケトジェニックダイエット
どの方法にも一定の効果はあります。
しかし、どれだけ優れた方法でも続かなければ意味がありません。
例えば、
・3ヶ月だけ頑張れる方法
と
・3年間続けられる方法
であれば、長期的に身体を変えるのは間違いなく後者です。
ダイエットは短距離走ではありません。
人生を通して続けていく生活習慣の改善です。
だからこそ、「頑張る」よりも「続けられる」が重要になります。
甘いものやお酒は絶対に禁止するべきなのか？
ダイエット中は甘いものを一切食べてはいけない。
お酒は完全にやめなければいけない。
そう思われがちですが、実際はそうとも限りません。
もちろん食べ過ぎや飲み過ぎは問題です。
しかし、完全に禁止してしまうとストレスが溜まりやすくなります。
人間には「禁止されるほど欲しくなる」という心理があります。
その結果、
・休日にドカ食いする
・我慢の反動で暴食する
・ダイエット自体をやめてしまう
というケースが非常に多く見られます。
重要なのはゼロか100かではありません。
普段の食事を整えたうえで、たまに楽しむ。
この考え方のほうが圧倒的に継続しやすくなります。
腹八分目が最強のダイエット習慣
現代人は満腹になるまで食べることが当たり前になっています。
しかし身体が本当に必要としている量以上に食べ続ければ、
当然ながら余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されます。
反対に、
「もう少し食べられるかな」
という段階で食事を終える習慣を作ると、
無理なく摂取カロリーを抑えることができます。
特別なダイエット法ではありません。
ですが、このシンプルな習慣を継続できる人ほど体型維持が上手です。
ダイエットは空腹との戦いではない
多くの人は、
「痩せるためにはお腹が空くのを我慢しないといけない」
と思っています。
しかし実際には逆です。
成功するダイエットは満足感を高める工夫をしています。
例えば、
・鶏胸肉
・魚
・卵
・豆類
・野菜
・味噌汁
・スープ
これらを中心に食事を組み立てることで、
満腹感を得ながら摂取カロリーをコントロールできます。
また、温かい食事は満足感を高める効果があります。
冷たいサラダだけで済ませるよりも、
具沢山の味噌汁やスープを取り入れる方がダイエットを継続しやすくなります。
食事だけでは理想の身体は作れない
ここで見落とされがちなポイントがあります。
それは「身体の使い方」です。
多くの人は、
痩せる＝食事
と考えています。
もちろん食事管理は非常に重要です。
しかし、身体を変えるためには運動も欠かせません。
特に30代以降になると筋肉量が低下しやすくなります。
筋肉量が減れば基礎代謝も低下します。
すると同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。
だからこそ筋肉を維持しながら脂肪を落とすことが重要なのです。
TOPSTYLE PERSONAL GYMが考えるダイエット
姫路市のTOPSTYLE PERSONAL GYMでは、
ただ体重を落とすだけのダイエットは推奨していません。
私たちが目指しているのは、
「痩せる身体」
ではなく、
「太りにくい身体」
を作ることです。
そのために重視しているのが、
・各関節の機能改善
・姿勢改善
・体幹の安定
・筋力向上
です。
身体を正しく使えるようになることで、
・代謝向上
・姿勢改善
・腰痛予防
・ヒップアップ
・下半身引き締め
といった効果も期待できます。
ダイエットが続かない人へ｜成功する人が実践している「我慢しない減量法」とは？まとめ｜成功するダイエットは「我慢」ではなく「習慣」
ダイエットで最も大切なのは、特別な方法ではありません。
・腹八分目を心掛ける
・高タンパクな食事を意識する
・極端な制限をしない
・適度に楽しみを残す
・筋力トレーニングを継続する
これらを積み重ねることが、
健康的でリバウンドしにくい身体づくりにつながります。
短期間で痩せることよりも、
1年後、3年後も維持できる身体を目指しましょう。
本当のダイエット成功とは、「体重が落ちること」ではなく、
「健康的な習慣が身につくこと」なのです。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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