近年「ピラティスをすれば痩せる」といった情報を目にすることが増えました。
モデルや芸能人が取り入れていることから、
ピラティス＝ダイエットのイメージを持っている方も多いでしょう。しかし実際のところ、ピラティスは直接的な脂肪燃焼運動ではありません。特に40代以降の方が効果的にボディメイクを進めたい場合、正しい知識を持つことが大切です。
ここでは、姫路のパーソナルジムから「ピラティスの本当の役割」と「ダイエットへの正しい活用法」について解説します。
なぜ「ピラティス＝痩せる」と誤解されやすいのか
姿勢が良くなりスタイルアップして見える
猫背や巻き肩が改善され、背筋が伸びることで「痩せた」と錯覚しやすい。
体が軽く感じる
呼吸が深まり体幹が安定することで、動きやすくなり「痩せた感覚」を持ちやすい。
有名人の影響
美しいスタイルの人が実践していることから「ピラティスをやれば細くなる」と思われがちです。
実際のピラティスの効果
ピラティスは「痩せる運動」ではなく、体を整える運動です。具体的には、
体幹を強化して姿勢を安定させる
股関節や肩甲骨の可動域を広げる
呼吸法を改善し、自律神経を整える
ケガをしにくい体をつくる
つまりピラティスは、筋トレや有酸素運動の効果を最大限に発揮させる
「土台作り」に最適なエクササイズなのです。
ピラティス単体では痩せにくい理由
消費カロリーが少ない
ゆったりした動きが中心のため、ランニングやHIITのような大きなカロリー消費は期待できません。
筋肥大が起こりにくい
自重や軽負荷で行うため、大きな筋肉の増加が見込めず、基礎代謝アップ効果は限定的です。
姫路パーソナルジムが提案する正しい活用法
姫路の トップスタイルパーソナルジム では、
ピラティスをウォーミングアップや姿勢改善プログラムに取り入れることがあります。
例えば、
股関節や肩甲骨をほぐすピラティスの動きで可動域を広げる
呼吸を整えて体幹を目覚めさせてから筋トレを行う
姿勢改善を目的に取り入れ、日常生活の動きをスムーズにする
このようにピラティスを「前準備」として活用することで、
筋トレや有酸素運動が効果的になり、
結果としてダイエットが成功しやすくなります。
40代以降こそピラティスを取り入れるべき理由（ケガ予防の観点から）
体幹の安定による関節保護
体幹が安定していないと、スクワットや日常動作で膝や腰に過度な負担がかかります。
ピラティスは体幹を強化することで関節を守り、ケガを予防します。
可動域を広げてスムーズな動作を実現
股関節や肩甲骨の柔軟性を高めることで、無理な動作や偏った動きを防ぎます。
これにより転倒や肉離れといったトラブルのリスクを減らせます。
正しい姿勢の習得で慢性的な痛みを防ぐ
猫背や反り腰などの姿勢不良は、腰痛・肩こり・膝痛の原因になります。
ピラティスで正しい姿勢を身につけることで、長期的に体を痛めにくくなります。
つまり、ピラティスは「痩せるための運動」ではなく、
40代以降の方がケガをせずに安全に筋トレや
有酸素運動を続けるための準備運動として取り入れる事は良いかもしれません。
ピラティス＝ダイエットではない。正しい知識を/姫路パーソナルジムまとめ
ピラティスは「直接痩せる運動」ではありません。
しかし、体幹の安定・姿勢改善・呼吸法の習得によって、
筋トレや有酸素運動の効果を最大化する力を持っています。
ダイエットやボディメイクを本気で成功させたいなら、
ピラティスをダイエットの土台作りとして活用することがポイントです。
姫路でパーソナルジムを探している方は、
ぜひ正しい知識のもとピラティスを取り入れてみてください。
見た目の変化だけでなく、体の内側から「痩せやすい習慣」が身につくはずです。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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