「腕立て伏せが40回できる男性は健康なのか？」
最近、このテーマが注目を集めています。
実際に、腕立て伏せの回数と心疾患リスクの関係を調べた研究があり、
健康指標のひとつとして話題になっています。
今回はその研究内容と、本当に健康の目安になるのかを、
姫路のパーソナルジム視点でわかりやすく解説します。
腕立て伏せ40回以上で心疾患リスクが96％低い？
米国の研究チーム（ハーバード大学関連研究者）が、
医学誌 JAMA Network Open に発表した研究によると、
約1,100人の男性消防士を10年間追跡調査した結果、
腕立て伏せを40回以上できた人は、
10回未満しかできなかった人に比べて、
心血管疾患の発症リスクが約96％低い
という関連性が示されました。
この数字だけを見ると、
「40回できれば心臓病にならない」と思ってしまいそうですが、
ここで重要なのは“因果関係ではなく相関関係”だということです。
なぜ腕立て伏せが健康の指標になるのか？
腕立て伏せは、単なる腕のトレーニングではありません。
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・体幹（腹筋・背筋）
・下半身の安定筋
・心肺持久力
これらを同時に使う「全身運動」です。
つまり、筋力だけでなく、体重コントロールや心肺機能を含めた
総合的な体力レベルを反映しやすい種目なのです。
腕立て伏せが多くできる人は、日常的な運動習慣があり、
血管機能や持久力が高い傾向があります。
その結果として、心疾患リスクが低い可能性が示唆されています。
40回できないと不健康？
結論から言うと、40回できないからといって不健康とは限りません。
この研究は体力レベルの高い消防士男性を対象にしたものです。
年齢・体格・運動歴によって基準は大きく変わります。
大切なのは、
・今の自分の回数を知る
・継続して少しずつ伸ばす
・正しいフォームで行う
この3点です。
姫路で健康を本気で変えたい方へ
腕立て伏せは、自宅でもできる最高の健康チェック方法です。
しかし、
・正しいフォームが分からない
・肩や手首が痛くなる
・続かない
といった悩みを持つ方も多いのが現実です。
姫路のパーソナルジムでは、単に回数を増やすことではなく、
安全に・効率よく・一生続けられる身体づくりをサポートしています。
腕立て伏せ40回は、あくまでひとつの目安。
本当の目的は「心臓も血管も若々しく保つこと」です。
腕立て伏せ40回できる男性は健康？／姫路パーソナルジムまとめ｜腕立て伏せは健康のバロメーター
腕立て伏せ40回できる男性は、
統計的に見ると心疾患リスクが低い傾向にあります。
しかし重要なのは、
今できる回数からスタートすること。
週3回の習慣化だけでも、身体は確実に変わります。
あなたは今、何回できますか？
その一歩が、未来の健康をつくります。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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