「ダイエット＝食べないこと」
そんなイメージを持っている方は、
まだまだ多いのではないでしょうか。
確かに、摂取カロリーを抑えれば体重は落ちます。
しかし40代以降になると、
食事制限だけのダイエットは、体重は減っても
・体力が落ちる
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・すぐリバウンドする
といった悩みにつながりやすくなります。
そこでおすすめしたいのが、
「食事を我慢するより、運動で帳消しにするダイエット」
という考え方です。
なぜ食事制限だけのダイエットは続かないのか
食事制限中心のダイエットは、短期的には結果が出やすい反面、
空腹ストレスが強い
外食や付き合いで崩れやすい
筋肉も一緒に落ちやすい
というデメリットがあります。
特に40代・50代になると、もともとの筋肉量が減少傾向にあるため、
食べないダイエットをすると**「痩せにくく、太りやすい体」**を自ら作ってしまうことにもなりかねません。
体重は落ちても、
「疲れやすい」「見た目が老けた」「前より太りやすい」
そんな声を姫路エリアでも多く耳にします。
「運動で帳消し」にするという本当の意味
ここで言う「帳消し」とは、
好き放題食べて、
運動で無理やり消費するという意味ではありません。
ポイントは、
・食事は“極端に削らない”
・必要な栄養はしっかり摂る
・その上で、運動で消費と代謝を高める
というバランスです。
例えば、
ごはんを抜くのではなく、適量にする
お菓子をゼロにするのではなく、頻度を下げる
その分、筋トレや有酸素運動で消費する
この考え方なら、
「食べながら痩せる」「動いて引き締める」
ダイエットが可能になります。
運動がダイエットにもたらす3つのメリット
① 消費カロリーが増える
運動すれば、その分エネルギーを使います。
特に全身を使うトレーニングは、
効率よく消費量を増やせます。
② 筋トレで代謝が上がる
筋トレで筋肉を使うと、
組織を回復・修復するために
何もしていない時も消費カロリーが上がります。
これが「太りにくい体」の正体です。
③ 見た目が引き締まる
体重が同じでも、
筋肉がある → 引き締まって見える
筋肉が少ない → たるんで見える
運動は、数字以上に見た目を変える力があります。
40代以降こそ「運動中心ダイエット」が向いている理由
年齢とともに、
筋肉量は減り
ホルモンバランスは変化し
回復力も落ちてきます。
この状態で食事だけを削ると、
体は「省エネモード」になり、
脂肪を溜め込みやすくなります。
一方、運動を取り入れることで
筋肉の減少を防ぐ
血流が良くなる
姿勢や動きが若々しくなる
と、ダイエット＋エイジングケアの効果も期待できます。
姫路のパーソナルジムでも、
「体重よりも、体型と体調が変わった」
という声が多いのはこのためです。
運動で帳消しにするために大切なポイント
● やみくもに動かない
長時間の有酸素だけでは、
筋肉も削られやすくなります。
筋トレ＋有酸素の組み合わせが理想です。
● 頑張りすぎない
毎日ハードにやる必要はありません。
週2〜3回でも、正しく行えば十分効果は出ます。
● 食事は「減らす」より「整える」
タンパク質をしっかり
炭水化物は適量
脂質と間食をコントロール
このくらいの意識で、極端な制限は不要です。
自己流がうまくいかない理由
「運動も食事も気をつけているのに痩せない」
そんな方の多くは、
フォームが自己流
強度が合っていない
食事量の認識がズレている
といったケースがほとんどです。
特に40代以降は、
“若い頃と同じやり方”が通用しないことも多く、
今の体に合った方法を選ぶことが重要になります。
運動で帳消しにできる体をつくるという選択
食べる楽しみを我慢し続けるダイエットは、長続きしません。
それよりも、
・動ける体をつくり
・筋肉を守り
・代謝を高めて
・食事も楽しみながら引き締める
そんなダイエットの方が、
結果的に一生リバウンドしにくい体につながります。
姫路でパーソナルジムを探している方も、
「痩せる」だけでなく
「動ける・若々しい・引き締まった体」
を目指す視点で考えてみてください。
まとめ
ダイエット成功のカギは、
食事を削ることではなく、運動で体を変えること。
食事制限だけ → 体重は落ちても続かない
運動中心 → 代謝が上がり、見た目も変わる
運動で“帳消しにできる体”をつくることが、
40代以降のダイエットの近道です。
無理な我慢より、
動いて変わる。
そんなダイエットを、
今日から始めてみてはいかがでしょうか。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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