姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
「若いころより太りやすくなった…」
「運動が苦手だけど、そろそろ本気で痩せたい」
そんな悩みを持つ40代以降の方にこそ、「食後のスクワット」がおすすめです。
実は、運動経験が少なくても、
食後のちょっとしたスクワット習慣が、
血糖値の急上昇を抑え、
脂肪の蓄積を防いでくれるのをご存じですか？
この記事では、
姫路市のTOP STYLE PERSONAL GYM（トップスタイルパーソナルジム）が、
40代からのダイエットに役立つ「食後スクワットの効果」と
「正しい取り入れ方」をわかりやすくご紹介します。
なぜ40代以降に「食後のスクワット」が効果的なのか？
年齢を重ねると、運動不足や基礎代謝低下で脂肪がつきやすくなります。
さらに、食後に急激に血糖値が上がると、
余った糖が脂肪に変わりやすくなるため、太りやすくなるのです。
そんな中、食後30〜60分以内に軽くスクワットをするだけで、
糖を効率よくエネルギーとして使い、太りにくい体質へと導くことができます。
食後スクワットで得られるダイエット効果
✅ 血糖値の急上昇を防止
血糖値コントロールは、内臓脂肪や糖尿病予防にも効果的。
✅ 基礎代謝をキープ
特に大きな筋肉を使うスクワットは、代謝アップに最適。
✅ 無理なく脂肪燃焼
食後の軽い運動なので、膝や腰への負担も少なく安全。
✅ 習慣化しやすい
器具不要・自宅OK・1回3分で続けやすいのがポイント。
自宅でできる「食後スクワット」入門
足は肩幅に開く
背筋を伸ばし、足裏全体でバランスをとり、ゆっくり腰を落とす
太ももと床が平行になったら、ゆっくり戻る
10回×2セットを目安に行いましょう（疲れすぎない範囲でOK）
ポイントは
「膝はつま先より前に出してOK」
「呼吸は立ち上がったタイミングで行う」
イスの前に立ち、足は肩幅に開く
背筋を伸ばし、イスに座るようにゆっくり腰を落とす
太ももと床が平行になったら、ゆっくり戻る
10回×2セットを目安に行いましょう（疲れすぎない範囲でOK）
ポイントは「膝をつま先より前に出さない」「呼吸を止めずに行う」こと。
姫路で運動習慣をつけるなら「TOP STYLE PERSONAL GYM」へ
自己流ではなかなか続かない運動も、
プロのトレーナーが寄り添うことで習慣化しやすくなります。
TOP STYLE PERSONAL GYMは、
姫路市で40代・50代のダイエットを数多くサポートさせていただいております。
ひとりひとりに合わせた運動＆食事サポート
姿勢やフォームを見直し、怪我なく安全にトレーニング
しっかり効果を出すダイエット法を提案
「忙しい40代」「運動が苦手」「健康が気になる」という方でも、
安心して続けられるパーソナルトレーニングを提供しています。
姫路のジムが解説｜40代の痩せ方/姫路パーソナルジムまとめ
40代以降のダイエットは、「がんばる」より「正しく続ける」ことが成功のカギです。
特に食後スクワットのような短時間の軽運動は、
忙しい毎日でも無理なく続けやすく、
代謝の維持や体脂肪のコントロールに効果的です。
とはいえ、間違ったフォームや無理な負荷では逆効果になることも。
姫路市のTOP STYLE PERSONAL GYMでは、
運動初心者や40代以降の方でも安心して始められる
マンツーマントレーニングを提供しています。
「自己流では限界かも…」「正しく痩せたい」
そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングでご相談ください。
姫路であなたの理想の体づくりを全力サポートいたします！
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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