「ピラティスを始めたら体重が落ちるはず」
そう期待してレッスンを受けたのに、数か月経っても数字がほとんど変わらない…。
そんな経験をした方は少なくありません。
実は、ピラティスは直接的な脂肪燃焼運動ではないため、
単独で行っても大きな体重減少は起こりにくいのです。
しかし、「痩せないから意味がない」というわけではありません。
むしろ、痩せるための土台作りという意味では、
ピラティスは非常に優秀なエクササイズです。
ここでは、姫路のパーソナルジムであるトップスタイルパーソナルジムの視点から、
ピラティスとダイエットの関係、そして効果的な取り入れ方をご紹介します。
なぜピラティスは直接的に痩せにくいのか？
消費カロリーが低め
ピラティスは全身をゆっくりとコントロールしながら動かし、
インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
そのため、1時間あたりの消費カロリーはおおよそ200〜300kcal程度。
ジョギングやサーキットトレーニング（約500〜700kcal）と比べると半分以下です。
運動強度が控えめ
ピラティスは呼吸を整えながら行うため、
心拍数が大きく上がりにくく、脂肪燃焼ゾーンに入りづらいのも特徴です。
筋肉量増加が緩やか
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなりますが、
ピラティスは高重量を扱わないため、
筋肥大のスピードは筋トレに比べてゆるやかです。
それでもピラティスがダイエットに有効な理由
直接的な脂肪燃焼は少なくても、
ピラティスは「痩せやすい体」を作るために欠かせない効果を持っています。
姿勢改善で消費エネルギーが増える
猫背や反り腰が改善されることで、
普段の立ち姿や歩行でも正しい筋肉が使えるようになります。
これにより、日常生活の中でのエネルギー消費量がわずかに増加します。
インナーマッスルの強化
体幹や骨盤まわりの筋肉が鍛えられると、
筋トレや有酸素運動のフォームが安定し、
より高い負荷で安全に行えるようになります
呼吸の質が向上
ピラティス独特の胸式呼吸や腹式呼吸の習得により、
酸素を効率よく取り込み、代謝アップにつながります。
トップスタイルパーソナルジムでのピラティス活用法
姫路市にあるトップスタイルパーソナルジムでは、
トレーニング前のウォーミングアップに
ピラティスの動きを取り入れることがあります。
これは、筋肉や関節の可動域を広げ、
これから行う筋トレや有酸素運動の効果を最大限に引き出すためです。
具体的には、
腹式呼吸で腹圧を高め、腰への負担を減らす
骨盤周辺の動きを柔らかくしてスクワットのフォームを安定させる
肩甲骨をほぐしてベンチプレスやラットプルダウンの可動域を広げる
こうしたウォーミングアップを挟むことで、トレーニング効率が向上し、
同じ運動時間でも脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。
痩せるためには「組み合わせ」がカギ
ピラティス単独ではなく、
筋トレ＋有酸素運動＋ピラティスという組み合わせが、最も効率よく痩せる方法です。
筋トレ → 筋肉量を増やし、基礎代謝をアップ
有酸素運動 → 脂肪を直接燃焼
ピラティス → 姿勢・可動域・呼吸を整え、運動効率を最大化
この3つを組み合わせることで、
脂肪燃焼のスピードと見た目の変化が同時に手に入ります。
姫路でピラティスを賢く活用するには
姫路エリアにはピラティス専門スタジオもありますが、
痩せることを目的とするなら、
パーソナルジムで筋トレと組み合わせる方法が効果的です。
トップスタイルパーソナルジムでは、ダイエット目的の方に対して、
姿勢改善から本格的な脂肪燃焼トレーニングまで一貫してサポートします。
ピラティスでは痩せない？姫路パーソナルジムが解説する“痩せる体の作り方”まとめ
ピラティスは直接的な脂肪燃焼効果は少ないが、
痩せやすい体を作る効果は大きい
トップスタイルパーソナルジムでは、ピラティスをウォーミングアップに活用し、
筋トレや有酸素運動の効果を最大化
効率よく痩せたいなら、
ピラティス＋筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最適
数字だけでなく、姿勢やボディラインまで変えたい方にとって、
ピラティスは欠かせない武器になります。
「運動しているのに成果が出ない…」と感じる方ほど、
まずは体の土台を整えることから始めてみましょう。
サービス紹介
姫路市のパーソナルトレーニングジムならTOP STYLE [ トップスタイル ] パーソナルジムへ。
現役でボディメイクに取組んでいるトレーナーが健康的なダイエットやヒップアップ（美尻）サポート、姿勢改善など行います。
女性のダイエット・ボディメイク・ヒップアップ(美尻)なら
美脚、ヒップアップ（美尻）、くびれ、背中美人、気になる二の腕痩せトータルでお任せください。
きれいなボディラインだけでなく、トレーニングでエイジングケアも行えます。ただ体重を落とす...
男性向けダイエット・ボディメイク
ダイエットはボディメイクの副...
このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
お得な初回体験 トレーニング＋カウンセリング のご案内
トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
パーソナルジムコラムに関連する記事
営業力を引き上げる姫路の体作り習慣/姫路パーソナルジム
もちろん大切ですが、実は「体型」や「姿勢」も営業力に直結します。
心理学者アルバ...
脂肪燃焼を最大化！姫路パーソナルジムが教える有酸素運動
そんな疑問をお持ちの方に朗報です。実は脂肪燃焼は運動を始めた瞬間から始まっていることをご存じでしょうか？
TOP STYLE PERSONAL GYM（姫路...
姫路パーソナルジムが解説！筋トレで本当に痩せるのか？
とくにダイエットを目的にジム通いを始めようとする方にとっては、
最初のハードルかもしれません。
しかし、近年の医学的知見からも
「筋トレは痩せや...