姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事はボディメイク・ダイエットに特化した情報になります。
是非参考にしてください。
痩せる定義（ダイエットの定義）
そもそも「痩せる」＝「ダイエット」をどう理解されているでしょうか？
ダイエットで最も重要な事は体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことです。
ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決定します。
今までのコラムで何度も目にされているかもしれませんが
摂取＞消費→体重増加
摂取＜消費→体重減少
これが基本です
消費カロリーを増やすには日常生活の活動量を増やすことですが、最大の行動は運動することに尽きます。
そして必ず筋トレを取り入れましょう。
理由は前回のコラムに記載しているので、ご確認ください。
体重はあくまで目安
肥満とは体脂肪が過剰蓄積した状態をさします。
体重が重いだけでは肥満とは言いません。
アスリートは一般人に比べ筋肉量が多く、体重が重くなるのは当たり前。
同じ５０㎏の体重でも体脂肪率３０％なのか体脂肪率１０％なのかで
体組成の数値でも、見た目の視覚的情報でも全然違う訳です。
体重計の乗るぐらいなら体組成計に乗る方をオススメします。
体組成計は体の水分量によっても数値のムラがあるので、
できるだけ朝起床後トイレを済ませてから乗り記録をつけましょう。
筋肉はエネルギーを消費する
筋肉は1日の内でエネルギー消費が大きいです。
それを基礎代謝といい、基礎代謝には肝臓や腎臓などの内臓、脳なので消費されるエネルギーも込み。
この基礎代謝は生きていくため最低限必要なと理解してください。
２０歳前後の男性の１日の基礎代謝量は約１５００kcal、女性は約１１００kcalほど。
男性の方が基礎代謝量が大きいのは女性より筋肉量が多いのが関係しています。
コツコツトレーニングを継して筋肉をつけ、基礎代謝量を上げていきましょう。
サウナに入って体重が落ちても痩せたわけではない
サウナの入った後は一時的に体重は落ちます。
落ちた体重は体脂肪が減ったわけではなく、汗をかき体が水分を放出したからです。
汗をかくと脂肪も一緒に出ていくと思われがちですが、そんなことはなく出ていきません。
格闘技や体重制限のあるスポーツは、サウナスーツを着てジョギングしたり、
半身浴など軽量前に行いますが、計量パスするためだけにしています。
消して体脂肪を減らす目的ではありません。
計量後はリカバリーするため十分な水分補給と栄養補給を行い試合に臨みます。
試合は計量時より重い体重で行っています。
もしあなたが一時的に水抜きをして体重を減らしたい、または減らさなければならないのであれば
水抜きを行うのは手段の一つです。
いやいや、体脂肪を落としキレイなボディラインを手に入れたいというのであればサウナダイエットは適していません。
「筋トレ×食事」でダイエットしていきましょう。
よくテレビで１か月で－７㎏ダイエットとかの企画もありますが、
アレも水抜きで脂肪が落ちたわけではないです。
体脂肪１㎏＝約７２００kcal
これはフルマラソン３．５回分に匹敵するカロリーです。
もしー７㎏が体脂肪の７㎏なら
フルマラソン３．５回分×７回＝２４．５回ですよ。
あなたは１か月に２４．５回もフルマラソン走れますか？
健康的なダイエットは１か月に１～２㎏の減量です。
この記事を読んで正しい認識をもっていただけたら幸いです。
痩せるを正しく理解しようまとめ
正しいダイエットとは脂肪だけを落とし、筋肉を維持、または増やしながら行うもの。
水抜きはダイエットではありません。
体から水分が抜けただけ、サウナでいくら汗をかいても脂肪は無くなりません。
もしサウナで汗をかき脂肪が落ちるのであれば、真夏だと毎日大量に汗をかくので絶対痩せるはず。
夏だからといって痩せないでしょ？
汗をかく＝脂肪燃焼は成り立ちません
是非このコラムで正しい情報を学んでください。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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