姫路市トップスタイルパーソナルジム（痩せたいなら脚の筋トレ）

姫路でパーソナルジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善などコラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。

この記事はボディメイク・ダイエット・健康増進に特化した情報になります。
是非参考にしてください。

なぜ脚の筋トレが有効か

人体の筋肉量は下半身の割合が６０～７０％を占めます

例えば逆立ちで１㎞歩きなさいと言われても物理的に不可能です

しかし１㎞歩行するのは出来ますよね

それだけ下半身の筋肉は強く筋肉量も多いのです

筋肉量に比例し消費カロリーも多くなります

ダイエット効率を上げるには脚の筋トレは必須条件といっても過言ではないです

スクワットが最強

スクワットはキングオブエクササイズと呼ばれており
そう呼ばれる所以は多くの効果が得られるから

しっかり下半身を鍛えれば代謝が促進し
高い脂肪燃焼効果が期待できます

且つ筋肉量が増え太りにくい身体になる効果が期待できます

痩せていきながら太りにくい身体を作る最強種目と言えるでしょう

シックスパックになりたい男性は腹筋をやりこむより
スクワットをやりこむ方が１０００倍効率良いです

ボディメイクの大会で入賞経験ある私が体現しているのでこれは間違いないです

女性は脚を太くしたくないのでスクワットしたくないと言われる方もおられますが
ホルモンバランス的に太くする方が難しいですよ

男性みたいにたくましい筋肉になるには血のにじむ努力が必要です
ご安心ください

直ぐ脚が太くなることはございません

むしろ無駄な脂肪がなくなり引き締まって見えます

積極的にスクワットをしましょう

スクワットの種類

私が推奨するスクワットは大きく分けて3種類
・バーベルスクワット
・ダンベルスクワット
・自重スクワット

上から順に難易度が高くなります
運動初心者の方は迷わず自重スクワットからチャレンジしましょう

自重スクワットでも十分なダイエット効果、引き締め効果があります

自重スクワット解説

１、足幅は肩幅より少し広めにでつま先は膝の皿と同じ方向に向くよう少し外に開く
２、胸の前で手をくむ
３、両膝の内側に肘が入るように太ももが床と平行になるまで沈み込む
４，足裏全体で地面を押し立ち上がる
５、正しく反復できる回数まで行い適度なインターバルをとり３セットを目標にしましょう

＊ポイント
背中が丸まらないように行う
足裏全体でバランスをとる（母指球、小指級、かかと　３点を意識）
しゃがんだ時膝が内に入らないように注意（膝を痛める原因になります）

運動初心者の方はどの部位を鍛えるにも自重トレーニングがおすすめ
自重だと重りを担いだりしないので非常に怪我のリスクが低いです