腰痛は、ある日突然やってきます。
朝起きた瞬間に「腰が固まって動けない」、
荷物を持ち上げた瞬間に「ピキッ」となる。
あるいは慢性的に腰が重だるく、常に不安がつきまとう方も多いでしょう。
腰痛が出た時、多くの人が悩むのが
「結局、何をすればいいのか？」ということです。
ストレッチがいいのか、筋トレが必要なのか、安静にすべきなのか…。
情報が多すぎて迷ってしまうのも無理はありません。
今回は、姫路のパーソナルジムとして、腰痛の時に取るべき行動と、
再発を防ぐために本当に大切なことを分かりやすく解説します。
腰痛の時にまずやるべきことは「治療院で診てもらう」こと
結論から言うと、腰痛が強い時は、
まず治療院で診てもらうことが正解です。
日本の治療院（整形外科・整骨院・整体など）は
世界的に見ても非常にレベルが高く、
先生方も勉強熱心で技術も丁寧です。
「腰が痛い＝すぐ運動で何とかしよう」と考える方もいますが、
痛みが強い時は無理に動くことで悪化するケースもあります。
痛みが強い時に無理な運動は逆効果
腰痛の原因は、筋肉の炎症、
椎間関節への負担、神経への刺激などさまざまです。
状態を正確に把握しないまま自己流でストレッチや筋トレを行うと、
回復を遅らせてしまうこともあります。
だからこそ、腰痛が出た時はまず「専門家に診てもらう」。
これは最も安全で合理的な判断です。
腰痛で本当に大切なのは「治った後」である
ここからが重要です。
腰痛が治った後、多くの方が安心してしまい、以前と同じ生活に戻ります。
すると数週間〜数ヶ月後にまた腰痛が再発する。
この繰り返しになってしまう方が非常に多いです。
腰痛は「治すこと」よりも、実は
再発させないこと
の方が難しいケースが少なくありません。
腰痛は「間違った動作の積み重ね」で起きている可能性がある
腰痛が起きる背景には、日常生活での動作のクセが隠れていることがあります。
たとえば、
・反り腰のまま立っている
・腰を丸めた座り方が習慣になっている
・股関節を使わず腰だけでしゃがむ
・体幹が抜けた状態で歩いている
・腹圧が入らず腰が支えられていない
このような動きが毎日積み重なることで、
腰に負担が集中し、結果として腰痛につながっているケースがあるのです。
腰痛がある人ほど「自分の動きが普通」になっている
怖いのは、こうした動作のクセは自分では気づきにくいという点です。
本人にとっては「いつも通りの立ち方」「普通の座り方」だからです。
しかし体は正直で、腰に負担が集中する動作を続ければ、当然どこかで限界が来ます。
腰痛改善に必要なのは筋トレより「脳の書き換え」
腰痛を繰り返す方に必要なのは、単純な筋力アップではありません。
もちろん筋肉量が少ないことも原因になりますが、より本質的には
動作パターンの改善（神経の再教育）
が重要になります。
運動は「筋肉を鍛える」より「正しく使えるようにする」もの
腰痛改善のための運動は、重い重量を扱う筋トレだけではありません。
・正しい姿勢を作る
・股関節で動けるようにする
・呼吸で腹圧を高める
・体幹を安定させる
・腰ではなく脚やお尻を使う
こういった動きを、運動を通して身体に覚えさせることが必要です。
これは筋肉の問題というより、脳と神経の使い方の問題です。
つまり「脳の書き換え」が必要になるのです。
腰痛の時におすすめの流れ（再発防止まで）
腰痛の時にやるべきことを、分かりやすく流れで整理します。
①治療院で痛みを落ち着かせる
痛みが強い時は、まず治療院で状態を見てもらい、
炎症や緊張を落ち着かせることが優先です。
②痛みが引いたら「原因となる動作」を探す
腰そのものではなく、股関節・胸郭・肩甲骨・足首など、
別の部位の硬さや弱さが原因で腰に負担が集中していることもあります。
③運動で正しい動作を習慣化する
ここが腰痛改善の本番です。
再発防止には「正しい動作を、無意識でできる状態」にする必要があります。
姫路のパーソナルジムとして伝えたいこと
姫路でパーソナルジムを運営している立場として、
腰痛の方に一番伝えたいのは
腰痛は治療で終わりではない
ということです。
治療院で治してもらうことはとても良い。
しかしその後、運動をせず、
今まで通りの動きに戻れば、腰痛は再発します。
腰痛の再発を防ぐためには
・腰に頼らない体の使い方
・お尻や股関節で動く感覚
・正しい姿勢と呼吸
・体幹の安定
これらを運動で身につけることが重要です。
腰痛の時は何をすればよいですか？／姫路パーソナルジムまとめ：腰痛の時は「治してからが本番」
腰痛の時に何をすればよいか。答えはシンプルです。
まずは治療院で診てもらう（日本の治療院は素晴らしい）
しかし本当に大切なのは治った後
腰痛は間違った動作の積み重ねで起きている可能性がある
運動で脳と体を“書き換え”し、再発防止する
腰痛は、治すだけではゴールではありません。
再発しない体を作って初めて成功です。
腰痛を繰り返している方ほど、「動き方」を見直す価値があります。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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