脂肪燃焼を最大化！姫路パーソナルジムが教える有酸素運動

「脂肪燃焼には何分運動すればいいの？」
そんな疑問をお持ちの方に朗報です。実は脂肪燃焼は運動を始めた瞬間から始まっていることをご存じでしょうか？
TOP STYLE PERSONAL GYM（姫路）では、ダイエットやボディメイクを目指す方へ、科学的根拠に基づいた有酸素運動の取り入れ方を指導しています。今回は、効果的に脂肪を燃やすための「運動の時間と強度」についてご紹介します。

有酸素運動は開始直後から脂肪燃焼が始まっている

体は安静時でも脂肪をエネルギー源として使っています。
運動を始めると、最初は筋肉内のグリコーゲン（炭水化物）が使われますが、
以下のようにエネルギー源は徐々に脂肪にシフトしていきます。

開始直後：約3%が脂肪由来
90秒後：約50%が脂肪由来
3分後：90%以上が脂肪からエネルギーを供給

つまり、脂肪燃焼は「長時間やらないと意味がない」という誤解は正しくなく、
短時間でも十分に効果を得られるのです。

理想的な運動時間と頻度は？

とはいえ、脂肪燃焼効率を最大限に高めるには、
以下のような「定期的かつある程度の持続時間」が推奨されます。

週に2～5回の有酸素運動
1回あたり20～40分が理想（個人の体力により調整）

継続することで代謝が高まり、脂肪燃焼が効率化されていきます。
特に朝に運動を取り入れると、
一日を通して代謝が高い状態を維持できるためおすすめです。

強度の高い運動は短時間でも効果的

さらに注目すべきは「運動の強度」です。
高強度の有酸素運動は、短時間でも長時間の低強度運動と
同等以上の脂肪燃焼効果があるとされています。
代表的な高強度の有酸素運動には以下があります。

ランニング（特に坂道ダッシュ）
ボート漕ぎマシン
水泳（クロールやバタフライ）
バイクスプリント（エアロバイクでのインターバル）

強度を上げると心拍数が上がり、
トレーニング後も代謝が高い状態が持続（EPOC効果）し、
「運動後の脂肪燃焼」も期待できます。

筋トレと組み合わせるとさらに効果アップ

TOPSTYLE PERSONAL GYMでは、
有酸素運動に加えて筋トレも積極的に取り入れることを推奨しています。
筋トレによって筋肉量が増えると
基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になります。
また、大きな筋肉群（脚、背中、胸）を動かすエクササイズは
消費エネルギーが高いため、効率的に脂肪を減らすことができます。

姫路で脂肪燃焼に取り組むならTOPSTYLEへ！

TOPSTYLE PERSONAL GYM（姫路）では、
ダイエットや体づくりを目指す30代〜60代の男女を対象に、
それぞれの体力・目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを提案しています。

「運動は苦手だけど脂肪を減らしたい」
「正しい方法で効率的に痩せたい」
そんな方には、有酸素運動と筋トレのバランスを重視したメニューで、
確実に効果を実感できるプログラムをご提供します。