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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
今回は、身体の姿勢と密接に関連する「前鋸筋」
についてお話ししたいと思います。
前鋸筋を強化することで、姿勢が改善される理由や、
その重要性について詳しく見ていきます。
前鋸筋とは？
前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨の外側から肩甲骨に付着する筋肉で、
肩の動きや安定に大きな役割を果たしています。
この筋肉がしっかりと機能することで、
肩甲骨の位置が正しく保たれ、全体的な姿勢が改善されます。
姿勢に与える影響
姿勢は、見た目だけでなく身体全体の健康にも関わる重要な要素です。
特に、前鋸筋が弱いと以下のような姿勢の問題が発生することがあります。
猫背
前鋸筋が不十分に働くと、肩甲骨が外側に開きやすくなります。
これにより、猫背の姿勢を引き起こし、
首や肩に余計な負担がかかります。
前鋸筋を鍛えることで、肩甲骨を正しい位置に保てるようになります。
前肩（肩が前に出る姿勢）
肩甲骨が安定しないと、肩が前方に出てしまう「前肩」の姿勢になります。
この姿勢は、肩や首、背中に不快感を与える原因となります。
前鋸筋を強化することで、肩甲骨を内側に引き寄せ、
良い姿勢を保つことができます。
腰痛の原因
姿勢の悪さは、腰痛にも繋がります。
特に、前鋸筋が弱くなることで、身体全体のバランスが崩れ、
腰に過剰な負担がかかることがあります。
正しい姿勢を維持するためには、前鋸筋の強化が不可欠です。
前鋸筋を鍛えるメリット
前鋸筋を鍛えることには、姿勢改善に加えてさまざまなメリットがあります。
肩甲骨の安定性が向上し、運動パフォーマンスが向上します。
肩こりや首の痛みを予防する効果があります。
呼吸が深くなることで、心身のリラックスにもつながります。
トレーニング方法
前鋸筋を効果的に鍛えるためのエクササイズには、以下のようなものがあります。
前鋸筋プランク
うつ伏せになり前腕を突っ張り地面を押す動作になります。
前鋸筋と腹筋群働き体幹の安定性が向上します。
【解説】
①うつ伏せになり肘が鼻の下ぐらいになる位置にセット
②前腕で地面を押し20～30秒キープ（この時、骨盤は後傾）
これを2セット程行いましょう
猫のポーズ（キャットアンドカウ）
四つん這いになり、背中をアーチさせたり、
反らせたりするストレッチです。肩甲骨の動きが良くなります。
【解説】
①肩の下に手、骨盤の下に膝が来るように構えます。
②口から息を吐きながら背骨を丸める
③鼻から息を吸いながら背骨を反らせる
10回ほど反復しましょう
前鋸筋と姿勢の関係：美姿勢を手に入れよ/姫路パーソナルジムまとめ
前鋸筋を鍛えることは、美しい姿勢を手に入れるための鍵です。
正しい姿勢は、見た目だけでなく、
身体の健康を保つためにも重要です。
ぜひ、前鋸筋を意識したトレーニングを取り入れて、
姿勢を改善してみてください。
あなたのフィットネス目標の達成を応援します。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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