姫路でパーソナルトレーニングジムをお探しならトップスタイルパーソナルジム！
姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっている
トップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、
コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ビキニモデルの体は「食事」でつくられる
ビキニモデルと聞くと、鍛え抜かれた体と華やかな舞台が印象的ですが、
その美しい体型は日々の「食事管理」によって支えられています。
実は、筋トレや有酸素運動よりも「食事」の重要度は高いと言われており、
体づくりの8割は食事で決まるとも言われています。
ビキニモデルが意識している3つの食事ルール
① 高たんぱく・低脂質・低糖質
筋肉を保ちつつ、余分な脂肪を落とすために、
鶏むね肉、卵白、白身魚、豆腐などのたんぱく質を積極的に摂取。
一方で、油ものや砂糖を使った食品は極力避けています。
② 食事の回数は3～5回に分ける
空腹を長時間我慢すると、血糖値が急上昇しやすく脂肪をためこみやすい状態に。
そこで1日の食事を少量ずつ数回に分けることで、
代謝を維持しながら脂肪燃焼を促進します。
③ 食事のタイミングと栄養バランスに注意
トレーニング前後の食事はとくに重要。
トレーニング前：エネルギー源になる炭水化物（ごはん、オートミール、芋類など）
トレーニング後：筋肉の回復を助けるたんぱく質＋適量の炭水化物
実際の一日メニュー例（減量期）
時間帯
食事内容
朝
オートミール＋卵白＋バナナ
昼
鶏むね肉＋ブロッコリー＋玄米
夕方
白身魚＋サラダ＋さつまいも
トレーニング後
プロテイン＋バナナ
夜
豆腐＋ワカメスープ＋アボカド
※コンディションや大会の時期によって内容は調整されます。
一般女性にも活かせるポイントは？
「ビキニモデルのような食事はストイックすぎる」と思うかもしれませんが、以下の要素は誰でも取り入れられます：
お菓子やジュースを控え、たんぱく質を中心に食べる
炭水化物は夜ではなく朝・昼に摂る
食事回数を3食＋軽食（プロテインやナッツ）に分ける
これだけでも、体調や体型の変化を感じられるはずです。
ビキニモデルが実践する食事法/姫路パーソナルジムまとめ
「美は1日にしてならず」
ビキニモデルの食事は、単なる「食べないダイエット」とは違い、
健康的に引き締めるための戦略的な食事です。
極端な制限ではなく、「必要なものを、適切な量だけ」摂ることが大切。
無理なく取り入れたい方は、
パーソナルトレーナーによる食事サポートもおすすめです。
姫路の「トップスタイルパーソナルジム」でも、女性向けの食事指導を行っています。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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トップスタイルパーソナルジムの初回の体験トレーニングは健康な体を手に入れるための食事や私生活のカウンセリングとトレーニング体験を行うお得な機会です。
ご自身の状態を把握して、なりたい未来に近づくサポートをいたします。
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