ダイエットのプロが教える体脂肪の減らし方/姫路パーソナルジム

ダイエットのプロが教える体脂肪の減らし方/姫路パーソナルジム

姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムです。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。

この記事は体脂肪を減らすための食事ポイントをお伝えします。
私自身、この方法をベースに筋トレと合わせて体脂肪5%以下にしています。
初心者でもできるので、体脂肪を本気で落としたい方は是非参考にしてください。

脂質を抑える

飽和脂肪酸や揚げ物などの油を控える。

飽和脂肪酸

飽和脂肪酸とは、肉や乳製品などの動物性の食品に多く含まれています。
完全に断ち切るのではなく摂りすぎないように注意しましょう。
ダイエットに優秀な鶏むね肉も、皮を剥いで食べるのが基本です。


揚げ物

当たり前ですが、揚げ物は極力控えましょう。
食材は良くても揚げたりすれば、無駄なカロリーを摂る事になります。

体脂肪は糖と油の塊です。
揚げ物定食やラーメンなどの中華は太る原因になり、
高糖質、高脂質を掛け合わせた食事はダイエットに不向きです。

炭水化物を摂る

総摂取カロリーの40~50パーセントは白米を中心とした炭水化物にする。
咀嚼回数も多くなれば満腹感も増すのでしっかり噛みましょう。
噛むことで消化吸収効率もアップしますよ。

食事のタイミング

食事のタイミングは、朝にエネルギーを摂るようにしましょう。
就寝前はカロリーを多く摂らないように意識してください。


タンパク質を摂る

毎食たんぱく質を摂りましょう。
就寝前でも20~30グラムは摂りたいです。
なので、就寝前のプロテインはオススメ。

トレーニングオフ日の食事

トレーニングしない日は全体的にカロリーを抑えて、水は2リットルを目指して飲みます。
水の必要量は個人差がありますが、少なく見ても1.2リットルは必ず飲んでください。

ダイエットの食材

3日に1回は牛肉を食べる。
ベースは皮無し鶏むね肉ですが牛肉も取り入れましょう。
牛肉には脂肪燃焼に必要な鉄分やL‐カルニチンが含まれておりダイエットの味方です。
牛肉は脂身の少ないもも肉がオススメです。


ダイエットのプロが教える体脂肪の減らし方/姫路パーソナルジムまとめ

体脂肪を減らすには

①脂質を抑える
②炭水化物を摂る
③朝にエネルギーを多めに摂る
④水をしっかり飲む
⑤むね肉だけでなく牛肉も食べる

これらを意識して食事メニューの参考にしてください!

サービス紹介

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このコラムを書いた人

姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之

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大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。


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