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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事は体脂肪を減らすための食事ポイントをお伝えします。
私自身、この方法をベースに筋トレと合わせて体脂肪５％以下にしています。
初心者でもできるので、体脂肪を本気で落としたい方は是非参考にしてください。
脂質を抑える
飽和脂肪酸や揚げ物などの油を控える。
飽和脂肪酸
飽和脂肪酸とは、肉や乳製品などの動物性の食品に多く含まれています。
完全に断ち切るのではなく摂りすぎないように注意しましょう。
ダイエットに優秀な鶏むね肉も、皮を剥いで食べるのが基本です。
揚げ物
当たり前ですが、揚げ物は極力控えましょう。
食材は良くても揚げたりすれば、無駄なカロリーを摂る事になります。
体脂肪は糖と油の塊です。
揚げ物定食やラーメンなどの中華は太る原因になり、
高糖質、高脂質を掛け合わせた食事はダイエットに不向きです。
炭水化物を摂る
総摂取カロリーの４０～５０パーセントは白米を中心とした炭水化物にする。
咀嚼回数も多くなれば満腹感も増すのでしっかり噛みましょう。
噛むことで消化吸収効率もアップしますよ。
食事のタイミング
食事のタイミングは、朝にエネルギーを摂るようにしましょう。
就寝前はカロリーを多く摂らないように意識してください。
タンパク質を摂る
毎食たんぱく質を摂りましょう。
就寝前でも２０～３０グラムは摂りたいです。
なので、就寝前のプロテインはオススメ。
トレーニングオフ日の食事
トレーニングしない日は全体的にカロリーを抑えて、水は２リットルを目指して飲みます。
水の必要量は個人差がありますが、少なく見ても１．２リットルは必ず飲んでください。
ダイエットの食材
３日に１回は牛肉を食べる。
ベースは皮無し鶏むね肉ですが牛肉も取り入れましょう。
牛肉には脂肪燃焼に必要な鉄分やL‐カルニチンが含まれておりダイエットの味方です。
牛肉は脂身の少ないもも肉がオススメです。
ダイエットのプロが教える体脂肪の減らし方/姫路パーソナルジムまとめ
体脂肪を減らすには
①脂質を抑える
②炭水化物を摂る
③朝にエネルギーを多めに摂る
④水をしっかり飲む
⑤むね肉だけでなく牛肉も食べる
これらを意識して食事メニューの参考にしてください！
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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