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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
ダイエットを頑張っていても、ついついお菓子やデザートを欲してしまう事はありませんか？
食べた後に後悔してしまう経験などもあったり。
食欲は脳から指令を出しているので抗うことは難しいですが、
コントロールできればダイエットなんて簡単。
という訳で本日は
食欲をコントロールする方法を紹介します。
このコラムを読んで食欲を変幻自在に操りダイエットを制しましょう！
ハチミツ・高カカオチョコレートを少し嗜む
低血糖状態の時に食欲が湧いてきます。
小腹が空いたら、少しだけ糖分を摂りましょう。
オススメ糖分はハチミツ・高カカオチョコレート。
（ハチミツ）
ビタミンB群やビタミンCなど各種ビタミンが豊富に含まれており、糖以外にも
栄養をチャージできます。
適度に摂ると脂肪燃焼効果や新陳代謝向上が期待できるでしょう。
1度に摂取する量はティースプーン1杯程度がオススメ。
（高カカオチョコレート）
ポリフェノールの含有率が高い高カカオチョコレート。
ポリフェノールは腸内環境を整え便通を促す作用があります。
腸内環境とダイエットは密接な関わりがあり、
腸内細菌のバランスが整い腸内環境改善することで
痩せやすい体になるきっかけ作りが出来ます。
食事でタンパク質をしっかり摂る
タンパク質が足りないと食欲が止まらなくなってしまう傾向があります。
人は必要な量タンパク質を摂れていないと、摂取カロリーを増やそうとしてしまいます。
要するに過食に走りやすくなります。
食事の２０％はタンパク質を確保しましょう。
1度の食事で２０数ｇのタンパク質を目標にしましょう。
食後のコーヒー
食事が終わったと脳に分からせる意味でコーヒーを飲むのはオススメ。
カフェインの食欲抑制効果も期待できます。
飲みすぎは胃酸が薄まり、消化不良を起こすので1杯にしましょう。
ガムを噛む
単純に噛む回数が多ければ満腹中枢を刺激できます。
これは普段の食事でも同じで食事はしっかり噛んで食べましょう。
食後の歯磨き
歯磨きで口の中をリセットすれば気持ちも切り替わり、
食べたい気持ちを抑える事が出来ます。
食後すぐ歯磨きをする習慣付けをすれば息もスッキリ、食欲も抑えられて一石二鳥ですよ。
ダイエットの食欲をコントロールする方法/姫路市パーソナルジムまとめ
食欲をコントロールする方法を５つ紹介しましたが、参考になりましたでしょうか？
私は食後の歯磨きとコーヒーはよく実践しています。
皆様もできそうなものから実践してみてください。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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