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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
本日のコラムは筋トレの疑問についてです。
筋トレすれば筋肉が硬くなる？一度はそんなことを聞いたことがあるのでは？
スポーツやリハビリの現場で長年言われてきたこの迷信についてお答えしましょう。
なぜ筋肉が硬くなる
筋肉の両端は骨に付着しているので筋肉自体が短くなることはありません。
ただ、筋肉を使わなければ、収縮の働きを担っているサルコメアが減ります。
サルコメアが減ると筋原線維が短くなり、筋肉の可動域が狭くなり硬くなります。
要するに運動不足であれば筋肉は硬くなるのです。
もう一つの理由は、血流が悪くなること。
筋肉の内部および周辺には血管があります。
血管に流れる血液が筋肉に必要な栄養や酸素を運んでいるのです。
筋肉を動かさなければ血流が悪化し毛細血管はお休みモードになってしまいます。
こうなれば筋肉に必要な栄養や酸素が届けられず、筋肉は収縮したままになり硬くなります。
筋肉が硬くなる原因
筋肉が硬くなる原因は主に以下のような原因が考えられます。
・長時間の悪い姿勢
・不健康な生活習慣
・運動不足
・ストレス
・加齢
などなど
筋トレで筋肉は硬くならない
筋肉動かさない方が、硬くなります。
筋トレをしても硬くなりません。
むしろ筋トレをすることで委縮していた筋肉が元の状態に戻り柔軟性が上がる可能性がありますよ。
想像してみてください。
メジャーリーグで活躍している大谷選手やダルビッシュ選手、山本由伸選手は筋トレをしっかり取り入れています。
彼らは筋肉が硬いでしょうか？
柔軟性もありパフォーマンスが高い状態をキープしています。
筋トレをすれば筋肉が硬くなることはないです。
また彼らはトレーニング後のストレッチや栄養補給などのケアも怠らずにしっかり行っています。
そこも含めて皆様もしっかり筋トレして、健康レベルを上げていきましょう。
筋トレで筋肉は硬くなるのか？/姫路市パーソナルジムまとめ
上記のように、筋トレで筋肉が硬くなることはありません。
なんの根拠もない迷信です。
ただ、過剰に筋トレを行えば疲労で血流が悪くなり硬くなることはあります。
トレーニング後のストレッチや栄養補給などのケアを怠らずに、しっかり筋トレしていきましょう。
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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