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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
今回は食事についての記事になります。
若さを維持するため運動と共に食事内容は非常に重要です。
そもそも若さとは、年齢的に若いだけではなく
心や精神が若々しく、活力に満ち溢れていることを指します。
若さを保つことは、様々な事に挑戦し人生を豊かにしていく事にも繋がります。
抗酸化とは？
抗酸化とは、体を酸化から守る事です。
酸化とは電子を奪われる事で、それを元に戻すことが還元と言います。
食品や金属の酸化がイメージしやすいのではないでしょうか？
りんごの変色も酸化、金属のサビも酸化。
人間の体内でも同じことが起きており、その酸化を引き起こすのが活性酸素と言われています。
活性酸素が病気の元で、ガン、糖尿病、動脈硬化などの原因になると言われていますが、
活性酸素は生きていくために必要で、毎日発生しています。
どんな時に活性酸素が発生するのか
・体を動かすエネルギーを作る時、摂取した酸素の２％は活性酸素になる
・食品添加物など肝臓で解毒する時
・紫外線を浴びた時
・細菌、ウイルスから身を守る時
・虚血で酸欠状態の時
・各種ストレスなど
活性酸素は悪者か？
活性酸素は生きていくために必要で毎日発生していますが、
人間は活性酸素から身を守るシステムを持ち合わせています。
そして、活性酸素は悪い菌をやっつけたり、異物を解毒したり、
酸素を活性化させたりする働きも持ち合わせているので、悪者な訳ではありません。
人間は活性酸素を酵素とビタミンで酸素と水に変えています。
そして、タンパク質とミネラル（マンガン、銅、亜鉛、鉄、セレニウム）で酵素を作っています。
ビタミンA、B、C、Eも抗酸化作用を持ち合わせています。
これらのタンパク質、ミネラル、ビタミン全て揃ってしっかり抗酸化作用が働きます。
若さを保つ抗酸化作用/姫路市パーソナルジムまとめ
生きている以上活性酸素は発生し、体を守る働きもあります。
よい働きの反面悪い働きもあり、過剰な活性酸素が病気の原因や老化を早める原因になります。
大事なのは過剰発生させないよう食事、飲酒、喫煙など生活習慣に気を配る事。
抗酸化作用が働くように、
タンパク質、ミネラル、ビタミンA、B、C、Eを摂る事です。
食材はGoogleで検索すればたくさん出てきます。
色んな食材を摂り抗酸化力を高めてください。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
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