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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
本日はむくみに関する内容です。
男女共に、むくみを感じたことはありませんか？
立ち仕事、座りっぱなし、食べすぎ、飲みすぎ
などなど、他にもむくみの要因は様々です。
この記事では、むくみのお悩みを早く解消するトレーニングを紹介していきます。
むくまないよう対策するのが一番ですが、どうしてもむくみが発生してしまうことはあるので
最後まで読んで、しっかりむくみ対策を覚えてくださいね。
むくみとはどんな現象？
むくみとは、皮膚や皮下組織に過剰な水分がたまった状態の事を言います。
何らかの原因で血中の水分が血管の外に過剰に浸み出し発生します。
むくみの原因代表例
・血管内の水分が多くなりすぎ
・静脈がせき止められ、静脈血圧が上昇
・運動不足
・食生活
・月経周期
・長時間同じ姿勢
・血行不良
・水分や塩分の過剰摂取により、体内の水分量が増える
その他、腎臓など内臓機能低下によるむくみもあります。
運動で解消できるむくみ
内臓機能低下によるむくみ以外は、運動で解消できる可能性が高いです。
運動でむくみ解消できる理由は以下の通りです。
血流が良くなる
トレーニングをすれば血流が良くなります。
運動をすれば多くの酸素を必要とします。
酸素は血液によって各組織に送られるので血流促進しやすくなります。
また、筋肉のポンプ作用も相まって血流促進します。
発汗により塩分排出
トレーニングで発汗すれば塩分も汗に交じり排出されます。
人体は浸透圧といって、細胞内の水分と塩分のバランスが保たれています。
発汗により過剰な塩分が排出されれば浸透圧が正常になり、むくみ解消につながります。
むくみ解消しやすいトレーニング
全身の血流が促進されればむくみ解消の最短ルートになります。
全身運動が一番効率的です。
オススメ種目は
・バーベルスクワット
・バービージャンプ
その他、多関節種目は動員する筋肉が多いのでオススメです。
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・ベンチプレス
・腕立て伏せ
・懸垂
・ランジ
上半身と下半身、様々な種目を取り入れるとよいでしょう。
運動以外のむくみ対策
・長時間同じ姿勢をとらないようにする
・カリウムを摂る
・しっかり睡眠
・塩分摂りすぎ注意
などなど、血流が悪くならないように気を付けると良いです。
運動でむくみ解消/姫路市パーソナルジムまとめ
定期的に運動する習慣があれば血流が悪くなりにくいので、
むくみは発生しにくいです。
運動は、下半身のトレーニングをメインに行うのがオススメ。
下半身を鍛えると全身の血流促進促進しやすくなります。
内臓機能低下によるむくみは運動より元の状態に戻すことを優先ですが、
そもそも内臓機能低下しない生活習慣を身につけましょう。
体を変えるために生活習慣を見直し自己管理していきましょう！
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
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