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姫路市にてボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジムをさせてもらっているトップスタイルパーソナルジムの小林です。
ボディメイク・ダイエット・健康増進・姿勢改善・運動機能改善など、コラムを通し皆様に正しいフィットネス情報をお届けいたします。
この記事は食べてないのに痩せないという方に向けた記事になります。
しっかり読んで皆様のダイエット、ボディメイクに活かしてください。
代謝を上げろ
年齢が若い方は基本的に代謝が高いはず。
生き物として成長段階で身体をしっかり作ろうとしています。
分かりやすい例として子供たちはどれだけ食べても太らないでしょ？
さすがに度が過ぎた過食や食べているものが悪かったり食事内容に問題があれば太りますが。
子供は大人よりはるかに太りません。
これは日常生活で活動量が高いのもありますが、成長段階で代謝が高いから。
身体において重要な骨、内臓、筋肉が大きくなっていくために代謝が活発です。
一方、大人は体のサイズとしては完成していて、体のサイズを大きくしていくための
エネルギーは必要ありません。
それよりも、作った体を維持していくためのエネルギーを必要とします。
作った体を維持していくためのエネルギーは
体を作っていく・組織を大きくしていくためのエネルギーよりは低い訳なので
食べすぎという状況が発生しやすくなります。
ここまでは子供と大人の代謝力の違い。
そしてここからは成人の話
食べてないのに痩せない人の特徴は全く運動していません。
代謝をコントロールするというのは本当に大事。
これは、食べて得る代謝ではなく自分の体が使う方の代謝。
体を使う代謝をコントロールすることが超重要。
体を使う＝運動量を増やす
これをするためには食べる必要があります。
食べなければエネルギー不足で運動量を増やせません。
運動量が増えなければ筋肉はつきません。
筋肉が付かなければ代謝力は低下します。
食べる量を増やす→運動量を増やす→筋肉量を増やす→代謝力を上げる
実にシンプルです。
痩せたければ筋トレをしろ
食べる量を増やしたら、とにかく筋トレをしてください。
もちろん食べただけでは太ります。
しっかり食べてしっかり動く状況を作る必要があります。
摂取＜消費のバランスを作るのです。
摂取＜消費は食べずに活動量を減らしても作れます。
しかし、これでは代謝が後退し、筋肉も失われます。
しっかり食べしっかり動くことで
摂取＜消費のバランスを作りましょう。
極論、食べる量を増やして太るようじゃ活動量が少なすぎです。
仕事もあり時間的に子供たちのように活動的にはなれないかもしれませんが、
1日24時間の内、３０分～６０分筋トレする時間を作るぐらい絶対可能です。
歯磨きしながら自重スクワットするでもしっかり筋トレです。
５分あれば５０回ぐらいできます。
１日５０回
１カ月で１５００回
何もしない１カ月か、歯磨きしながらスクワットする１カ月かで大きな差となるでしょう。
どんな筋トレをしたらよいか
ジムの場合先ず、代表的な種目をする。
ビッグ３と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワット。
これを行いましょう。
大筋群をしっかり使う多関節種目。
それに付け加えて、ベントオーバーロウ・ラットプルダウン・ショルダープレス
これらの種目だけでも十分代謝を上げることは可能。
また、これだけやれば男性も女性もそこそこのボディメイクは可能です。
なのでしっかりビッグ３と多関節種目を習得しましょう。
ビッグ３＝ベンチプレス・デッドリフト・スクワット
その他多関節種目→ベントオーバーロウ・ラットプルダウン・ショルダープレスなど
痩せたいなら筋トレで代謝をあげろ/姫路市パーソナルジムまとめ
①しっかり食べてしっかり筋トレできるエネルギーを確保する
②ビッグ３を中心に多関節種目の筋トレをする
③週2回以上の筋トレ
ほんとにこれだけを意識してください。
あまり深く考えずに痩せやすい体を作れます。
食べてないのに痩せないあなた
この記事を読んだ後の行動次第であなたの体が変わるかどうかが決まります。
サービス紹介
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このコラムを書いた人
姫路のパーソナルジム・トップスタイルの代表パーソナルトレーナー 小林 恭之
メッセージ
大会入賞経験のあるプロのトレーナーが会員様一人ひとりの専属となり、体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングメニューを作成いたします。姫路市周辺の皆様からは「無理なく続けられる」「変化を実感できて意欲的に取り組める」といった嬉しいお声をいただく機会が増えています。ダイエットはもちろんのこと姿勢改善や身体の不調を改善し、トレーニングで身体を整えて頂くようなパーソナルトレーニングを提供いたします。
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