姫路パーソナルジム

背中を鍛える代表的なトレーニング「ラットプルダウン」。
広背筋を中心に背中全体を引き締める効果があり、
多くの方がマシンで取り入れている人気種目です。
しかし、実際には“腕で引いてしまって背中に効かない”
という人がとても多いのも事実です。
背中にしっかり効かせるための鍵となるのが、「肩甲骨の下制（か...

鏡の前に立ったとき、ふと気づく。
「少しお腹が出てきたな」「背中が丸くなった気がする」。
そんなささいな違和感から、1日5分のアブローラーを始めてみた。
最初は思っていたよりもきつい。
膝をついて10回転がすだけで、腹筋の奥が悲鳴を上げる。
けれど不思議なもので、「たった5分なら続けられる」。
そう思え...

胸の筋肉は、上半身の印象を大きく左右する部位です。
男性なら厚みのある胸板が力強さを演出し、
女性なら姿勢改善やバストラインの引き上げにつながります。
しかし「胸トレ」と一口に言っても、大胸筋は上部・中部・下部に分かれており、
まんべんなく鍛えなければバランスの悪い仕上がりになってしまいます。
そこで...

背中は自分では見えにくい部位ですが、
周囲からの印象を大きく左右する重要な筋肉です。
丸まった姿勢やたるみが気になる方も、
背中を鍛えることで姿勢が整い、若々しい雰囲気を取り戻すことができます。
また、広がりや厚みのある背中は男性らしい体格を、
引き締まった背中は女性らしいしなやかさを演出します。
しか...

美容と聞くと「化粧品」や「エステ」を思い浮かべる方が多いですが、
実は内側からのアプローチとして筋トレこそが究極の美容法といわれています。
年齢を重ねても若々しく見える人には、
共通して「筋肉が整っている」という特徴があります。
本記事では、筋トレが美容に良い理屈を解説し、
姫路エリアでパーソナルジム...

「筋トレをした後も脂肪が燃え続ける」という言葉を耳にしたことはありませんか？
これはEPOC
（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption／運動後過剰酸素消費量）
と呼ばれる現象のこと。
筋トレや高強度の運動を行った後、
安静にしていても代謝が高まったままになり、脂...

私たちが普段行っている「歩く」「立つ」「座る」「階段を上る」
といった動作の中心には、実は股関節の働きがあります。
股関節は体幹と下半身をつなぐ大きな関節であり、
全身の動きのハブとなる部分です。
しかし、現代人はデスクワークやスマホの長時間使用などで
骨盤や股関節の可動域が狭くなり、うまく使えなくな...

デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、
猫背や巻き肩で悩む方が増えています。
姿勢が崩れると、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、
見た目の印象も老けてしまいがちです。
特に40代以降になると筋肉量の低下も加わり、
背中の丸まりが加速するケースも少なくありません。
そこで姫路のパーソナルジムで...

デスクワークやスマホの長時間使用が当たり前になった今、
多くの方が「猫背」や「巻き肩」、
さらには「腰の重だるさ」といった不調を抱えています。
特に40代以降は筋肉の衰えや柔軟性の低下も重なり、
自然と姿勢が崩れやすくなります。
姿勢が悪くなると見た目の印象が老けてしまうだけでなく、
呼吸が浅くなったり...

「最近、お尻のたるみや太もも裏のハリ不足が気になる…」
そんな30代女性におすすめなのが、ルーマニアンデッドリフト（RDL）です。
週2回、3ヶ月続けるだけで後ろ姿が引き締まり、
ヒップアップや美脚効果も期待できます。
姫路のパーソナルジムで正しいフォームを学べば、
腰や膝に負担をかけずに安全にトレー...

筋トレを始めたばかりの方に多いのが
「毎回限界まで追い込まないと意味がないのでは？」という疑問です。
特に体験パーソナルでよく聞かれる質問のひとつです。
結論から言うと、毎回限界まで追い込む必要はありません。
むしろ初心者にとっては逆効果になることもあります。
大切なのは「今回が100の刺激なら、次回...

筋トレの中でも「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるバーベルスクワット。
下半身だけでなく全身の筋肉を同時に鍛えられる効率の高さから、
多くのアスリートやボディメイク愛好者に取り入れられています。
では、もし週1回のバーベルスクワットを1年間続けたら、
体にはどのような変化が起こるのでしょうか？ ...